5髂胫束综合症拉伸方法

髂胫束综合症拉伸方法很简单，但是只能在疼痛稳定之后才能开展，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，髂胫束综合症可以使用它，洞医理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，髂胫束综合症拉伸方法要遵守无痛原则，必须等到痛感完全消失以后再开始练习。练习的时候，可以进行站姿侧拉伸，把患侧腿交叉放在健侧腿后方，身体慢慢向健侧侧弯，感受大腿外侧牵拉感，保持 2030 秒，一组 3 次，拉伸的时候不要弯腰。其次可以做靠墙侧拉伸，侧身离墙一步远，患侧髋部缓慢往墙方向推，大腿外侧有轻微牵拉即可。