8距骨软骨损伤

距骨软骨损伤很简单，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，距骨软骨损伤可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，距骨软骨损伤前期以无负重静力训练为主，卧床做直腿抬高、脚趾抓握收缩，每组20次，每天3组，促进循环又不挤压脚踝负重；恢复期可以坐姿缓慢做脚踝背伸、跖屈，动作放缓不顶到刺痛极限，禁止大幅度内外翻扭转；还可以循序渐进靠墙踮脚小幅度练习，全程轻负荷，一旦脚踝酸胀刺痛立刻停止；但是千万不要过早长时间走路、跑跳、上下台阶、深蹲负重，避免距骨受压磨损加重