5三角软骨损伤

有患者朋友问，很简单，现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，精准照射病变部位，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，网球肘疼痛可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，髌骨软骨损伤锻炼要遵循微酸胀原则，锻炼后膝盖轻微发酸、休息半小时左右不适感消失就是合适强度；锻炼后持续刺痛、发胀半天不消，说明强度偏大，次日就要减量、减小屈膝角度或缩短时长；严禁练到膝盖发疼硬撑，初期以低负荷静态动作为主，比如直腿抬高每组15次、一天3组，小角度靠墙静蹲单次30秒起步；每周最多小幅加量一次，不要突然加次数、加屈膝深度