12肌肉拉伤后怎么快速恢复

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另外，肌肉拉伤没有完全恢复之前，千万不要做开合跳，开合跳属于跳跃负重动作，它会快速收缩牵拉受损位置的肌肉，很容易诱发二次损伤。所以必须等患处完全无痛之后，才可以进行小幅度缓慢试探练习，在落地的时候，注意脚掌轻缓着地，降低弹跳高度。练习过程中一旦出现牵拉酸痛必须立刻停下，千万不要带痛持续跳动。如果做完开合跳之后疼痛复发，就要退回静养阶段