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另外，韧带拉伤肌肉拉伤在拉伸的时候，全程要守住无痛底线，拉伸幅度在出现轻微牵拉酸胀感的时候，说明已经是最大幅度，一旦出现刺痛、撕裂样痛感，就要立刻收回相关动作，不能硬撑。除此之外，拉伸的时候，动作放慢一点，千万不要突然加大幅度，也不要进行弹动式拉伸。在拉伸结束之后，如果痛感加重，代表拉伸范围偏大，下次就要缩小幅度。