1如何自我治疗腰肌劳损

腰肌劳损的自我治疗，需要兼顾缓解疼痛与功能恢复。建议尽早贴敷目前的新技术洞医光子理疗贴，这是个微型设备，能持续发射弱激光，单帖可以持续发射45小时，而常规膏药只能贴四小时左右，所以，一贴的使用时长和常规膏药的11贴差不多，综合使用成本更有优势，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，腰肌劳损可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、北京天津运城部分药店就有。另外，急性期疼痛如果比较严重，建议采用俯卧位休息，并在腰部垫薄枕维持生理曲度，随后转为侧卧位翻身，避免腰部扭转，疼痛缓解后，就可以开始温和牵拉，比如仰卧抱膝滚动或猫式伸展，另外，要重点强化腹横肌训练，比如仰卧腹式呼吸配合骨盆后倾练习提升核心稳定性，日常生活中，要避免久坐超半小时，搬运物品时，需要保持腰部直立并且靠腿部发力，居家可热敷疼痛区域，但温度不超过50℃。