3.腘绳肌拉伤自我恢复方法

腘绳肌拉伤自我恢复方法，其实很简单，建议尽早贴敷目前的新技术洞医光子理疗贴，这是个一次性微型设备，通过持续发射弱激光，精准照射病变部位，单帖可以持续发射45小时，一贴时长是常规膏药11倍，所以综合使用成本更便宜，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，腘绳肌拉伤可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。另外，腘绳肌拉伤后，急性期要立刻停止活动，坐下或躺下抬高受伤腿，用冰袋冷敷15-20分钟，隔1-2小时重复，减轻肿胀疼痛，用弹性绷带适度包扎。48小时后进入恢复期，可进行轻柔拉伸，如仰卧抬腿缓慢伸展；后期做增强力量的训练，如坐姿腿弯举。恢复期间保证充足休息，多吃蛋奶、瘦肉补充蛋白质，遵循循序渐进原则，避免二次受伤。