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网球肘该怎么办_洞医网

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10网球肘该怎么办

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另外，网球肘可以选择低负荷、低发力的舒缓动作来缓解不适，可以先做慢速肘关节屈伸，动作放缓且不刻意用力，再进行小幅度前臂内外旋转。也能练习坐姿手臂自然抬放，搭配手腕缓慢上下活动，全程避开扭转、抓握发力。每组动作次数不宜过多，时长控制在几分钟内，出现刺痛就立刻停练，做完后轻柔拉伸前臂，帮助放松肌群、改善局部循环。