8手腕扭伤一个月了用劲疼

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另外，手腕扭伤一个月用力仍有痛感，锻炼需要严格把控强度，全程以无痛为底线。千万不要做抓握、拧动、提重物这类发力动作，可以先从无负重的小幅活动开始，缓慢做手腕上下、左右轻摆，幅度以不引发痛感为准。单次练习时间控制在几分钟，频次不宜过高，一旦出现酸胀、刺痛就立即停止。不要急于加大幅度和发力，如果强行锻炼，就会持续刺激受损组织，让用力疼痛的情况变得更严重。