14胳膊做哑铃肌肉拉伤怎么办恢复快

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另外，刚康复初期，千万不要直接恢复原有哑铃重量，先停大重量弯举、推举这类强发力动作，前两周以极低负荷激活为主，用最轻重量哑铃做缓慢屈肘、伸肘静态控制，每组10次，一天两三组，动作全程匀速不借力甩动；之后循序渐进小幅增重，每次只加很小重量，并且优先控制动作幅度，避免手臂猛的发力收缩牵拉旧伤位置；而且，单次训练时长不宜过长，一旦出现酸胀牵拉感立刻减量休息，不要追求组数冲量，防止纤维化部位再次撕裂复发