14胳膊小臂肌肉拉伤怎么办

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另外，小臂拉伤后暂时不能举哑铃，而且疼痛完全消失前要彻底停练弯举、腕屈伸这类挤压牵拉小臂的动作；进入恢复初期如果需要尝试，建议选用极轻重量，先做充分手腕、小臂动态热身，全程动作放慢，杜绝猛甩、借力发力，手腕保持中立不要过度翻折；每组做到轻微酸胀就收尾，一旦出现刺痛马上放下哑铃停止训练，如果发力后隐痛反复，就继续静养一段时间，避免形成慢性劳损。