12脚扭伤了怎么消肿止痛好得快

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另外，脚扭伤做弹力带抗阻背伸的时候，全程注意控制好幅度，只需要做到脚背轻微牵拉感觉酸胀就收力，绝对不能出现脚踝前侧刺痛发胀，除此之外，活动幅度只保留正常背伸的三分之一，锻炼时候，不要刻意用力勾脚；弹力带尽量选最轻力度，每组6次每天2组，而且如果处于肿胀明显阶段，建议直接暂停负重抗阻，只做无力度被动轻勾脚，锻炼时如果胀痛加重就退回抬高静养阶段。