15脚踝筋扭伤了怎么恢复正常

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另外，休息时候，在无痛前提下，可以左右小幅摆踝，做这个动作时候，腿部放平不悬空，放松小腿筋肉，缓慢将脚尖向内侧小幅转动，到筋部轻微发紧就停下停留两秒，再缓慢向外小幅摆动，全程转动幅度控制在没有刺痛拉扯的范围，也不要大幅度扭转脚踝牵拉受损筋膜，每组十次，间隔两小时练习一轮，全天可以分四组操作，动作全程匀速轻柔，做完之后继续抬高患肢静养消肿。