9膝盖一弯曲就疼

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另外，膝盖一弯曲就疼这种情况，可以做无负重静态直腿抬高，在平躺的时候，伸直腿缓慢抬离床面 30 厘米，保持 5 秒再缓慢放下，每天 3 组每组 15 次，膝盖全程不用弯曲，这个锻炼不会牵拉疼痛部位；其次可以做靠墙静蹲，静蹲的时候，后背贴墙双脚靠前，屈膝不要超过 30 度，膝盖不要超过脚尖，每次坚持 20 秒。没有康复之前，千万不要做深蹲、箭步蹲这类大幅度屈膝动作