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手臂筋扭了怎么办_洞医网

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4手臂筋扭了怎么办

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另外，进入恢复期以后，做抗阻训练时别一上来就猛练手腕或者手指，得先让肩膀和肩胛骨稳住，然后练肘部，最后才练前臂、手腕和手。建议先从肩胛后缩、靠墙划船这类轻阻力动作开始，等肩肘控制好了，再加上弹力带练习屈伸、握力和拧转。整个过程以不疼、不抖、不耸肩为准，宁可慢一点，也不要急着上重量。

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